1月22日。 土日とゆっくり休んだので 体調はそこそこ良好。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・レッグレイズ 20reps 10reps ・懸垂 6reps 5reps 5reps ・ロータリートルソー 81kg 12reps 86kg 10reps 86kg 10reps ・ラットプルダウン 40kg 12reps 45kg 10reps 50kg 1…

1月19日。 腰、というか脊柱起立筋が張っている。 おそらく筋トレではなく、昨日の 力仕事の影響だと思われる。 外は”暖かい”と言って良いレベルの気候。 今週は北風が吹きすさぶ日もあったので 体感的には尚更。 これで週末は雪が降るって、 気温差の揺さぶ…

1月18日。 だいぶ疲れてきた。幸いにして 連日睡眠の質は悪くない。 朝の電車内。 車内スピーカーの調子が悪いのか 音声がガビガビ。ただ誰も 違和感を示していないので、もしかして 自分の耳がバグってしまったのかと 暫く不安になっていた。 朝トレ。腕の…

1月17日。 一度3時頃に目覚めて時計をチラ見。 「ああまだ寝れるなあ」と 目を閉じたら、起床時間になっていた。 外は風が無く、体感的な寒さで言えば 昨日に比べてだいぶ過ごしやすい。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・…

1月16日。 寒い。そして頭が痛い。 今日は筋トレ休み。 外は寒いが、今日のように頭が痛いときは 寒さがそれを和らげてくれるので良い。 職場へ着くころには殆ど気にならないぐらいまで 散らしてくれた。 自席で朝食を摂りつつメールや資料を整理。 筋トレ休…

1月15日。 実家のこたつに入りながら あんまり面白くないTV番組を見ている、 という夢で起床。 朝トレ。胸肩の日。 ・スミスマシンベンチプレス 37kg 12reps 57kg 12reps 67kg 6reps ・スミスマシンショルダープレス 17kg 12reps 17kg 12reps 22kg 12reps ・…

1月13日。 忌まわしい翅音で目が覚める。 どこからかハエが侵入していたようだ。 起床早々臨戦態勢。 キッチンにあったスプレーボトル (水＆重曹＆ハッカ油)を吹き付けまくる。 水を避けているのか、それともハッカ油の 匂いが嫌なのか、ハエは激しく飛び回…

1月12日。 今週は4日勤務だからか メンタル的にも余裕が残っている。 毎週こうならないかなあ。 朝トレ。腕の日。 ・JMプレス 7kg 10reps 47kg 15reps 47kg 15reps 57kg 10reps ・ケーブルアームカール 43kg 15reps 49kg 12reps 54kg 12reps ・ケーブルオー…

1月11日。 今日はポッキー＆プリッツの日では ないのか。 筋トレは休み。上半身が満遍なく 筋肉痛なので、適切なタイミングだろう。 外は寒い。風が強く曇りがちで 体感的にも気温以上の寒さを感じる。 駅ナカの喫茶店で朝食を摂りつつ 読みかけだった小説を…

1月10日。 連日睡眠の質だけは良い。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・レッグレイズ 18reps 12reps ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・ラットプルダウン 40kg 12reps 45kg 10reps 45kg 10reps ・アブドミナルクランチ 68kg 12reps 3sets …

1月9日。 爆睡。3連休は方々歩き回ったので かなり疲れが溜まっていたようだ。 朝トレ。胸肩の日。 ・スミスマシンベンチプレス 7kg 15reps 47kg 12reps 47kg 12reps 57kg 10reps ・バーベルショルダープレス 20kg 12reps 3sets ・ケーブルクロスオーバー 54…

1月8日。 スマホが布団から離れており アラームに気づかなかった。 久々の寝坊。休日だからいいけど。 朝トレ。腕の日。 ・ハンマーカール 12kg 12reps 3sets ・ケーブルフレンチプレス 87kg 12reps 92kg 10reps 92kg 8reps ・ケーブルアームカール 38kg 20r…

1月6日。 身体の節々が痛いのだが、 トレーニングによる筋肉痛なのか それともリンパ節が腫れて痛んでいるのか 判断がつかない。 喉の痛みは若干軽減している。 朝トレ。 今日は自宅でボールクランチと ボールリバースプランクを3セットずつ。 最終セット時…

1月5日。 長い休みが終わり、仕事が始まる。 タイミングの悪い事に一昨日あたりから 喉が痛い。 朝トレ。胸肩の日。 ・ダンベルベンチプレス 22kg 12reps 3sets ・サイドレイズ 8kg 15reps 8kg 12reps 8kg 10reps ・ケーブルクロスオーバー 54kg 10reps 54kg…

1月3日。 体内時計が早い方にずれ始めている。 仕事に影響が出ないか心配になってきた。 朝トレ。腕の日。 ・インクラインダンベルカール 6kg 20reps 3sets ・ケーブルフレンチプレス 81kg 20reps 87kg 10reps 87kg 10reps ・ダンベルハンマーカール 12kg 12…

1月1日。 明けました。明けてました。 何故か0時をちょうど過ぎたぐらいに 目が覚めてしまったので、 これも慣習と年越しそばを食べる。 どん兵衛だけど。 中途半端に食べてしまったせいで 完全に眠れなくなる。諦めて3時ごろに プロテインを飲み、4時ごろに…

12月31日。 今日で年が明けるという実感が まるでない。 朝トレ。腕の日。 ・JMプレス 7kg 30reps 47kg 15reps 57kg 10reps ・スミスリバースカール 17kg 10reps 7kg 15reps 7kg 12reps ・ケーブルフレンチプレス 76kg 15reps 81kg 12reps 81kg 10reps ・ダ…