1月10日。 連日睡眠の質だけは良い。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・レッグレイズ 18reps 12reps ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・ラットプルダウン 40kg 12reps 45kg 10reps 45kg 10reps ・アブドミナルクランチ 68kg 12reps 3sets …