1月16日。 寒い。そして頭が痛い。 今日は筋トレ休み。 外は寒いが、今日のように頭が痛いときは 寒さがそれを和らげてくれるので良い。 職場へ着くころには殆ど気にならないぐらいまで 散らしてくれた。 自席で朝食を摂りつつメールや資料を整理。 筋トレ休…

1月15日。 実家のこたつに入りながら あんまり面白くないTV番組を見ている、 という夢で起床。 朝トレ。胸肩の日。 ・スミスマシンベンチプレス 37kg 12reps 57kg 12reps 67kg 6reps ・スミスマシンショルダープレス 17kg 12reps 17kg 12reps 22kg 12reps ・…

1月13日。 忌まわしい翅音で目が覚める。 どこからかハエが侵入していたようだ。 起床早々臨戦態勢。 キッチンにあったスプレーボトル (水＆重曹＆ハッカ油)を吹き付けまくる。 水を避けているのか、それともハッカ油の 匂いが嫌なのか、ハエは激しく飛び回…

1月12日。 今週は4日勤務だからか メンタル的にも余裕が残っている。 毎週こうならないかなあ。 朝トレ。腕の日。 ・JMプレス 7kg 10reps 47kg 15reps 47kg 15reps 57kg 10reps ・ケーブルアームカール 43kg 15reps 49kg 12reps 54kg 12reps ・ケーブルオー…

1月11日。 今日はポッキー＆プリッツの日では ないのか。 筋トレは休み。上半身が満遍なく 筋肉痛なので、適切なタイミングだろう。 外は寒い。風が強く曇りがちで 体感的にも気温以上の寒さを感じる。 駅ナカの喫茶店で朝食を摂りつつ 読みかけだった小説を…

1月10日。 連日睡眠の質だけは良い。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・レッグレイズ 18reps 12reps ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・ラットプルダウン 40kg 12reps 45kg 10reps 45kg 10reps ・アブドミナルクランチ 68kg 12reps 3sets …

1月9日。 爆睡。3連休は方々歩き回ったので かなり疲れが溜まっていたようだ。 朝トレ。胸肩の日。 ・スミスマシンベンチプレス 7kg 15reps 47kg 12reps 47kg 12reps 57kg 10reps ・バーベルショルダープレス 20kg 12reps 3sets ・ケーブルクロスオーバー 54…

1月8日。 スマホが布団から離れており アラームに気づかなかった。 久々の寝坊。休日だからいいけど。 朝トレ。腕の日。 ・ハンマーカール 12kg 12reps 3sets ・ケーブルフレンチプレス 87kg 12reps 92kg 10reps 92kg 8reps ・ケーブルアームカール 38kg 20r…

1月6日。 身体の節々が痛いのだが、 トレーニングによる筋肉痛なのか それともリンパ節が腫れて痛んでいるのか 判断がつかない。 喉の痛みは若干軽減している。 朝トレ。 今日は自宅でボールクランチと ボールリバースプランクを3セットずつ。 最終セット時…

1月5日。 長い休みが終わり、仕事が始まる。 タイミングの悪い事に一昨日あたりから 喉が痛い。 朝トレ。胸肩の日。 ・ダンベルベンチプレス 22kg 12reps 3sets ・サイドレイズ 8kg 15reps 8kg 12reps 8kg 10reps ・ケーブルクロスオーバー 54kg 10reps 54kg…

1月3日。 体内時計が早い方にずれ始めている。 仕事に影響が出ないか心配になってきた。 朝トレ。腕の日。 ・インクラインダンベルカール 6kg 20reps 3sets ・ケーブルフレンチプレス 81kg 20reps 87kg 10reps 87kg 10reps ・ダンベルハンマーカール 12kg 12…

1月1日。 明けました。明けてました。 何故か0時をちょうど過ぎたぐらいに 目が覚めてしまったので、 これも慣習と年越しそばを食べる。 どん兵衛だけど。 中途半端に食べてしまったせいで 完全に眠れなくなる。諦めて3時ごろに プロテインを飲み、4時ごろに…

12月31日。 今日で年が明けるという実感が まるでない。 朝トレ。腕の日。 ・JMプレス 7kg 30reps 47kg 15reps 57kg 10reps ・スミスリバースカール 17kg 10reps 7kg 15reps 7kg 12reps ・ケーブルフレンチプレス 76kg 15reps 81kg 12reps 81kg 10reps ・ダ…

12月30日。 昨晩は珍しく寝付けなかった所為で 若干寝不足気味。 朝トレ。腹筋背筋の日。 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・アブドミナルクランチ 68kg 12reps 3sets ・シーテッドロウ 32kg 12reps 36kg 12reps 32kg 12reps 27kg …

12月28日。 朝トレ。胸肩の日。 ・ダンベルベンチプレス 22kg 10reps 22kg 10reps 20kg 10reps ・サイドレイズ 10kg 10reps 10kg 6reps 10kg 6reps ・ディップス 12reps 3sets ・ショルダープレス 18kg 12reps 23kg 10reps 27kg 10reps ・チェストプレス 45k…

12月27日。 休み中ではあるが、生活リズムは 変えない。むしろ起きる時間は 若干早くなっているまである。 朝トレ。腕の日。 ・ダンベルカール 9kg 10reps 3sets ・ケーブルフレンチプレス 76kg 15reps 81kg 10reps 81kg 10reps ・ケーブルリバースアームカ…

12月25日。 相変わらず、なにもしないを している日々。 今年はもう大きな買い物は しないと思うので、 2023年買って良かったものを書いてみる。 なんかキャンペーンもやってるみたいだし。 simplus ノンフライヤー 1.8L 電気フライヤー グリル2種付き 卓上 …

12月24日。 世間はクリスマスイブらしい。 朝トレ。胸と肩の日。 ・ダンベルベンチプレス 20kg 12reps 20kg 10reps 20kg 12reps ・サイドレイズ 9kg 8reps 9kg 8reps 9kg 6reps ・ケーブルクロスオーバー 54kg 10reps 54kg 10reps 54kg 8reps ・ケーブルショ…

12月22日。 今日給料が振り込まれると勘違いして Moneyforwardを更新しまくっていた。 朝トレ。腕の日。 ・JMプレス 47kg 15reps 67kg 10reps 67kg 10reps ・スミスリバースカール 27kg 8reps 27kg 6reps 27kg 6reps ・ケーブルフレンチプレス 76kg 10reps 7…

12月21日。 胸、腹、背中が筋肉痛。 という事で今日は筋トレ休み。 せっかく筋トレOFFという事なので 朝食はデニーズのパンケーキモーニングを 食べに行くことに。 いわゆる食べ収め。 久々のパンケーキはやはり美味しかった。 ただ、心なしかシロップの色味…

12月20日。 仕事の夢、しかも前職や前々職などが まぜこぜになった仕事をする夢を見る。 あと大胸筋が結構な筋肉痛。 朝トレ。腹筋＆背筋の日。 ・レッグレイズ 20reps 2sets ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 90kg 10reps 90kg 10reps ・…

12月19日。 寒い。週末暖かかった事もあってか より一層寒くなった気がする。 朝トレ。胸メインの日。 ・ダンベルベンチプレス 14kg 15reps 20kg 10reps 22kg 8reps ・サイドレイズ 8kg 10reps 3sets ・ケーブルクロスオーバー 49kg 15reps 54kg 10reps 59kg…

12月17日。 右の鼻の孔にできものが。 少し触っただけで痛いし、 左右の穴の大きさが全然 異なっている。 朝トレ。腕の日。 ・ハンマーカール 8kg 15reps 9kg 10reps 9kg 10reps ・ケーブルフレンチプレス 70kg 20reps 76kg 12reps 76kg 10reps ・ケーブルア…

12月16日。 爆睡した。昨日の筋トレが 相当効いていたらしい。 あと、パンツを裏返しに履いていた。 お腹の調子がイマイチ戻りきらない。 自室で一人のんびりしているのに 気安くオナラもできないという ジレンマ。 朝のワールドツアー。 昨日負けたシェンロ…

12月15日。 体調はほぼ万全ながら、お腹は 相変わらず緩い。という訳で 今日から減量、とまではいかないが 食習慣を変える事にする。 朝トレ。腹筋＆背筋の日。 ・レッグレイズ 20reps 15reps ・懸垂 4⇒3⇒2⇒1回 ・ロータリートルソー 81kg 12reps 3sets ・ラ…

12月14日。 体調的にはほぼ回復した。 休養も充分。唯一お腹の調子が 未だに悪いが、それも 底は打っている感じ。 筋トレは休み。 体力的に無理は禁物だし、 お腹の具合的にもあまり踏ん張るのは 良くなさそう。 仕事復帰。 昨日はメールやTeams等、仕事状況…

12月13日。 起床時の体温37.7℃。 大分下がったが、それでもまだまだ 動きづらい。 仕事は休暇を取ることにした。 昨日の昼あたりからポカリ以外 口にしていなかったので、とりあえず バナナを一本食べて、寝る。 とりあえず寝れるだけ寝ることで 昼すぎぐら…

12月12日。 やはり頭痛は治まらず。 おまけにお腹も若干壊し気味という なかなかのバッドコンディション。 もしかして自覚症状がないだけで 何かに罹患してるのでは？という 疑念が生じ、検温。36.8℃。 平熱とは言えないが、さりとて 仕事を休むほどでもない…

12月11日。 頭が痛い。なんなら寝ている間も ずっと痛かった。とりあえず朝食後に 服薬。 朝トレ。胸メインの日。 相変わらず頭が痛いのでボリュームは 控えめ。 ・ダンベルベンチプレス 14kg 15reps 18kg 12reps 20kg 10reps ・サイドレイズ 7kg 12reps 3se…

12月10日。 昨晩早く寝た事もあり 早朝に起床。 若干寝すぎたのか頭痛もするので 服薬。 朝トレ。腕の日。 ・ダンベルカール 8kg 15reps 8kg 12reps 8kg 10reps ・JMプレス 7kg 15reps 47kg 15reps 47kg 10reps 57kg 10reps ・ケーブルリバースカール 21kg 2…